Allenamento in Multifrequenza.

Allenamento in multifrequenza.

L’allenamento in multifrequenza prevede di allenare ogni gruppo muscolare più volte a settimana. E’ l’allenamento base di ogni sport. Nell’ottica della crescita muscolare e della forza, possiamo fare delle considerazioni: la multifrequenza è adatta in modo particolare ai principianti, cioè coloro che ancora devono capire come allenarsi al meglio ed aumentare la loro forza, ma è adatta anche ai più esperti. Il maggior reclutamento motorio settimanale e la capacità di concentrarsi al meglio sui fondamentali, rendono questo tipo di allenamento adatto per la crescita della forza muscolare.

Esistono molte tipologie di allenamenti in multifrequenza, qua sono elencati i più famosi.

  1. Il metodo Bill Star.

  2. Il Protocollo P.H.A.T.

  3. Ciclo Norvegese

  4. Full Body.

Esempio Schede Multifrequenza.

FULL BODY

A)
Squat
Panca Piana
Stacco
Military Press

B)

Trazioni
Pressa
Panca Inclinata
Alzate Laterali

C)
Panca Piana
Front Squat
Stacchi
Lento Avanti

Esempio scheda UP/LOWER divisa in 4 giorni settimanali, le schede A e B si ripetono. (A-B / A-B)

A)
Panca Piana 5×6

Croci Manubri 3×10

Trazioni 5xmax

T bar row 3×10

Military Press 4×8

French Press 3×10

Curl 3×10

B)

Squat 5×6

Press 45° 3×10

Leg Extension 3×10

Stacchi rumeni 4×8

Leg curl 3×10

Calf 4×10

Esistono migliaia di varianti (spinta-trazione, split russa, 5×5…), la scelta deve essere fatta in base ai vostri obiettivi ed esperienza nel settore. L’allenamento in multifrequenza è efficace e versatile, basta saperlo utilizzare nei momenti e nei modi più giusti.

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