Autore: Leonardo Bonomo

METABOLISMO LENTO? LA SOLUZIONE!

Con il termine ‘metabolismo lento‘ spesso si intende quel tipo di metabolismo che ‘consuma’ poco e viene utilizzati da quelle persone che non riescono a dimagrire. Se una persona è sana ed ha un metabolismo poco attivo, mangia tanto e non fa niente per attivarlo, la genetica non è certamente a suo sfavore. Il metabolismo […]

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Cos’è il Bodybuilding o Culturismo?

Bodybuilding o Culturismo In questo articolo ci saranno le informazioni di cui avrete bisogno per capire al meglio di cosa si tratta questo sport e magari potrete togliervi qualche piccolo dubbio. Leggete e capirete la magia della cultura fisica. Basti pensare alla parola BodyBuilding per darsi l’idea di cosa possa essere, in inglese, la traduzione […]

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Cardio in MASSA.

L’attività cardiovascolare in massa è uno degli argomenti ancora più controversi e demonizzati riguardante il fitness e il bodybuilding. Premetto che con il termine ‘cardio‘ intendo un attività sostenuta di circa 30 minuti con una media di 130/140 BPM. Lo scopo principale dell’attività cardiovascolare è il ‘presunto’ dispendio calorico, migliorare l’ossigenazione, migliorare la capacità del […]

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COENZIMA Q10

Il coenzima Q10 è un forte antiossidante presente nella maggior parte delle cellule del nostro corpo, in particolar modo nelle membrane cellulari e nei mitocondri, che sono la ‘centrale’ della produzione di energia. La funzione principale del Coenzima Q10 La funzione primaria di questo antiossidante è quella di intervenire nelle reazioni chimiche delle cellule prima […]

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Effetti del SALE nel BODYBUILDING

Il sale, uno dei composti chimici più temuti e più utilizzati dalla popolazione mondiale.Ogni grammo di sale contiene circa 0,4 g di sodio: un adulto ha bisogno di 100-600 mg di sodio al giorno, equivalente a circa 0,25-1,5 grammi di sale.Purtroppo, il consumo medio giornaliero di sale è superiore a 10 g nei campioni di popolazione relativi agli adulti: questi dati […]

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ESERCIZI TABATA TRAINING – Come impostare un allenamento.

Il Tabata Training è un allenamento indicato per quei soggetti che desiderano perdere massa grassa e massimizzare la definizione muscolare.Premetto dicendo che, non basta eseguire questi esercizi per ottenere dei risultati, ma il vostro programma deve essere accompagnato da un alimentazione adeguata. Il Tabata consente di ‘consumare’ molte calorie in un arco di tempo breve, […]

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Ormoni e Attività Fisica – Sport Sintesi Ormonale

L’allenamento determina una secrezione ormonale diversificata secondo la durata e l’intensità dell’attività fisica. Se prendiamo come esempio un’attività aerobica di media-alta intensità, abbiamo la seguente secrezione ormonale: Da 0 a 5 minuti = La risposta secretiva di Adrenalina – Noradrenalina e Dopamina (neurotrasmettitore). Da 5 a 12 = Corticosteroidi (ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali) e ormoni […]

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Glutei Alti e Sodi: I Migliori Esercizi Per Allenare i Glutei.

I MIGLIORI ESERCIZI PER ALLENARE I GLUTEI. I glutei sono formati da tre muscoli: Piccolo gluteo Medio gluteo Grande gluteo Il grande gluteo è il muscolo che forma il 70% del nostro cosiddetto “sedere”, la sua principale funzione è l’estensione dell’anca, l’azione principale per sviluppare i glutei. Il piccolo e medio gluteo,  che si trovano […]

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I 4 migliori esercizi per gambe muscolose e forti.

Prima di elencare i migliori esercizi per gambe forti e possenti, facciamo chiarezza sui muscoli target da sollecitare. I muscoli anteriori della coscia, composto dal muscolo sartorio e il muscolo quadricipite del femore (retto femorale, vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio.) I muscoli posteriori della coscia: il muscolo semi tendinoso, muscolo semi membranoso, muscolo bicipite […]

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Carnitina – Utile per il dimagrimento?

La Carnitina La Carnitina intesa come integratore, principalmente, è utilizzata per il metabolismo dei grassi e nella riduzione dei trigliceridi. I suoi vantaggi principali sono perciò: aumento della perdita di grasso, aumento delle performance fisiche e aumento delle performance mentali. Ma studiamolo più nel dettaglio. Cosa è la carnitina? La carnitina è un a composto aminoacidico […]

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