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Somatotipo: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo

Secondo il sistema antropometrico di De Giovanni di può fare una generica suddivisione dei Biotipi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Ectomorfo. Raggruppa tutti quegli individui con un metabolismo veloce, adatto a diete ipercaloriche, in particolare iperglucidiche. La statura è superiore alla larghezza delle braccia estese e la circonferenza toracica e minore alla metà della statura.Circonferenza caviglia […]

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Perchè ingrasso e non riesco a dimagrire? Ecco come perdere peso.

Perché ho del grasso corporeo? La massa grassa, nonostante sia odiata da tutti, è una splendida conseguenza evolutiva per proteggerci dalle situazioni più difficili. Cosa intendo? Il grasso ci ha permesso di sopravvivere in ambienti ostili con carenze di cibo, rappresenta infatti un ottima riserva energetica. I tempi moderni hanno ribaltato questo concetto, andando ‘contro […]

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I 4 migliori esercizi per i Bicipiti – Come avere braccia più grosse.

Frequentando le palestre da molti anni, una delle domande che mi hanno rivolto più spesso è: ‘Ma come riesci a far crescere così le braccia?‘ Beh, la risposta è semplice. Il modo migliore per far crescere i propri Bicipiti è cercare di isolare il muscolo, focalizzando il lavoro in ogni porzione, dal bicipite brachiale, al […]

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La Taurina – Cos’è e come usarla.

Che cos’è la Taurina? La taurina è prodotto dalla decomposizione di solforati cisteina e metionina. E’ considerato un aminoacido solfonico perchè non contiene nessun gruppo carbossilico. Il nome deriva dalla ‘Bile del toro’, liquido da dove è stata sintetizzata per la prima volta la Taurina. A cosa serve la Taurina? La Taurina è uno degli […]

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Allenamento in Multifrequenza.

Allenamento in multifrequenza. L’allenamento in multifrequenza prevede di allenare ogni gruppo muscolare più volte a settimana. E’ l’allenamento base di ogni sport. Nell’ottica della crescita muscolare e della forza, possiamo fare delle considerazioni: la multifrequenza è adatta in modo particolare ai principianti, cioè coloro che ancora devono capire come allenarsi al meglio ed aumentare la […]

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I Grassi o Lipidi

Cosa sono i grassi? Con il termine ‘grasso’ si intende un composto organico formato da carbonio e idrogeno. Si possono trovare nelle carni animali e in alcuni vegetali (olio..). Si dividono in 3 grandi gruppi: I Lipidi Semplici: sono presenti al 95% nel nostro corpo e comprendono i trigliceridi Lipidi Composti: abbiamo i fosfolipidi, i […]

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Attività cardiovascolare integrata ai pesi

Ci hanno sempre affermato che il cardio “brucia” il muscolo ed è quindi l’antagonista dei pesi. Ma veramente è cosi? Scopriamolo insieme.

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Omega 3 e 6

OMEGA 3 & 6 L’omega 3 e 6 sono due acidi grassi polinsaturi, comunemente chiamati acido linoleico (omega 6) e acido alfa linoelico (omega 3). Sono grassi essenziali, quindi il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, per questo devono essere introdotti con la dieta. Dopo l’assunzione attraverso alimenti si convertono in acidi […]

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I migliori esercizi per i Polpacci: Ecco come farli crescere.

Polpacci, come allenarli? La domanda che ci poniamo appena iniziamo ad allenarci è : “ma i polpacci vanno allenati? E come?” Molti tendono a tralasciare i muscoli del polpaccio, perché non considerati importanti, oppure molti si arrendono perché non crescono come gli altri muscoli del nostro corpo. I polpacci sono muscoli che, come tutti gli […]

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Le tipologie di Fibre Muscolari

  LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FIBRE MUSCOLARI     Le fibre muscolari sono le cellule che compongono i nostri muscoli; ogni muscolo è composto da diversi fascicoli, i quali sono formati da fibre muscolari. Grazie all’energia chimica emanata da queste cellule possiamo effettuare i movimenti (il tutto supportato dallo scheletro). Le fibre muscolari hanno un […]

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