L’attività cardiovascolare in massa è uno degli argomenti ancora più controversi e demonizzati riguardante il fitness e il bodybuilding. Premetto che con il termine ‘cardio‘ intendo un attività sostenuta di circa 30 minuti con una media di 130/140 BPM. Lo scopo principale dell’attività cardiovascolare è il ‘presunto’ dispendio calorico, migliorare l’ossigenazione, migliorare la capacità del […]
Categoria: Allenamento
Articoli su gli esercizi e schede di allenamento
Il Tabata Training è un allenamento indicato per quei soggetti che desiderano perdere massa grassa e massimizzare la definizione muscolare.Premetto dicendo che, non basta eseguire questi esercizi per ottenere dei risultati, ma il vostro programma deve essere accompagnato da un alimentazione adeguata. Il Tabata consente di ‘consumare’ molte calorie in un arco di tempo breve, […]
I MIGLIORI ESERCIZI PER ALLENARE I GLUTEI. I glutei sono formati da tre muscoli: Piccolo gluteo Medio gluteo Grande gluteo Il grande gluteo è il muscolo che forma il 70% del nostro cosiddetto “sedere”, la sua principale funzione è l’estensione dell’anca, l’azione principale per sviluppare i glutei. Il piccolo e medio gluteo, che si trovano […]
Prima di elencare i migliori esercizi per gambe forti e possenti, facciamo chiarezza sui muscoli target da sollecitare. I muscoli anteriori della coscia, composto dal muscolo sartorio e il muscolo quadricipite del femore (retto femorale, vasto laterale, vasto mediale, vasto intermedio.) I muscoli posteriori della coscia: il muscolo semi tendinoso, muscolo semi membranoso, muscolo bicipite […]
Frequentando le palestre da molti anni, una delle domande che mi hanno rivolto più spesso è: ‘Ma come riesci a far crescere così le braccia?‘ Beh, la risposta è semplice. Il modo migliore per far crescere i propri Bicipiti è cercare di isolare il muscolo, focalizzando il lavoro in ogni porzione, dal bicipite brachiale, al […]
Allenamento in multifrequenza. L’allenamento in multifrequenza prevede di allenare ogni gruppo muscolare più volte a settimana. E’ l’allenamento base di ogni sport. Nell’ottica della crescita muscolare e della forza, possiamo fare delle considerazioni: la multifrequenza è adatta in modo particolare ai principianti, cioè coloro che ancora devono capire come allenarsi al meglio ed aumentare la […]
Ci hanno sempre affermato che il cardio “brucia” il muscolo ed è quindi l’antagonista dei pesi. Ma veramente è cosi? Scopriamolo insieme.
Polpacci, come allenarli? La domanda che ci poniamo appena iniziamo ad allenarci è : “ma i polpacci vanno allenati? E come?” Molti tendono a tralasciare i muscoli del polpaccio, perché non considerati importanti, oppure molti si arrendono perché non crescono come gli altri muscoli del nostro corpo. I polpacci sono muscoli che, come tutti gli […]
Lo stacco da terra (Deadlift) Lo stacco da terra o Deadlift è uno degli esercizi multi articolari più utilizzati e completi che potete eseguire in sala pesi.Lo stacco rappresenta un esercizio ottimale e indespensabile per l’aumento della forza e dalla massa muscolare (ipertrofia). Lavora principalmente sui femorali, glutei, core, avambracci, muscoli lombari, trapezi, quadricipiti, bicipiti, […]
Heavy duty Che cos’è l’allenamento ‘Heavy Duty’? Con il termine ‘Heavy Duty‘ si intende un metodo di allenamento sviluppato da Mike Mentzer durante gli anni 80 (ha pubblicato due libri ‘Heavy Duty’ e ‘Heavy Duty 2’). Prima di questa scuola di pensiero, gli allenamenti erano caratterizzati da un alta intensità e volume, con molte serie […]
