Il coenzima Q10 è un forte antiossidante presente nella maggior parte delle cellule del nostro corpo, in particolar modo nelle membrane cellulari e nei mitocondri, che sono la ‘centrale’ della produzione di energia.
La funzione principale del Coenzima Q10
La funzione primaria di questo antiossidante è quella di intervenire nelle reazioni chimiche delle cellule prima elencate, permettendo al corpo di recuperare l’energia contenuta nei vari alimenti e conservarla sotto la forma di ATP e utilizzarla in caso di bisogno.
Per quanto riguarda l’integrazione per uso sportivo, il Coenzima Q10 ha capacità antinfiammatorie e anti-ossidative a livello muscolo-tendineo.
L’esercizio fisico intenso aumenta il rischio di infortunio riducendo l’attività del sistema immunitario e il conseguente aumento del rischio di overtraining, il quale influisce sulla capacità di recupero e di performance.
Recenti studi dimostrano che un assunzione di circa 5mg per kg corporeo di Coenzima Q10, riducono il danno infiammatorio e istologico a carico dell’apparato muscolo-scheletrico.
Cosa vuol dire questo? In poche parole un notevole miglioramento del metabolismo ossidativo e un a conseguente miglior resa energetica e di performance.
Infine l’assunzione del Coenzima A10 è indicata, in generale, anche per contrastare la stanchezza, l’astenia, ridurre la sensazione di fatica e favorire il benessere a livello muscolare.
Dosaggi consigliati.
Secondo degli studi, il dosaggio compreso tra 100-150mg di Coenzima Q10 al giorno per più di 4 settimane, ha dimostrato un incremento della prestazione in soggetti sani e allenati.
Incrementando il dosaggio, superando anche 300mg al giorno, è stato riscontrato un aumento delle citochine anti-infiammatorie nel post workout riducendo effetti lesivi a livello muscolare dovuti dall’esercizio fisico.
Fonti alimentari Coenzima Q10.
Le principali fonti del Coenzima Q10 sono i pesci grassi (salmone, sgombro..), carni di organi (fegato, milza..), cereali integrali, germe di grano, spinaci, frutta secca e la soia.
