Stimolano la sintesi proteica Molta più energia durante gli allenamenti. Funzione anti-catabolica Aumentano il recupero muscolare dopo l’attività fisica Rafforzano il sistema immunitario Quando e come usare i BCAA? Gli aminoacidi hanno un dosaggio di circa 1gr/10 kg, cioè 1 grammo di aminoacidi ogni 10 kg del nostro corpo. Questo dosaggio è soggettivo, dipende […]
Tag: culturista
Bodybuilding o Culturismo In questo articolo ci saranno le informazioni di cui avrete bisogno per capire al meglio di cosa si tratta questo sport e magari potrete togliervi qualche piccolo dubbio. Leggete e capirete la magia della cultura fisica. Basti pensare alla parola BodyBuilding per darsi l’idea di cosa possa essere, in inglese, la traduzione […]
OMEGA 3 & 6 L’omega 3 e 6 sono due acidi grassi polinsaturi, comunemente chiamati acido linoleico (omega 6) e acido alfa linoelico (omega 3). Sono grassi essenziali, quindi il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, per questo devono essere introdotti con la dieta. Dopo l’assunzione attraverso alimenti si convertono in acidi […]
Heavy duty Che cos’è l’allenamento ‘Heavy Duty’? Con il termine ‘Heavy Duty‘ si intende un metodo di allenamento sviluppato da Mike Mentzer durante gli anni 80 (ha pubblicato due libri ‘Heavy Duty’ e ‘Heavy Duty 2’). Prima di questa scuola di pensiero, gli allenamenti erano caratterizzati da un alta intensità e volume, con molte serie […]
Lo Squat Lo squat è esercizio multiarticolare ed è considerato uno dei migliori esercizi per rafforzare e far crescere la parte inferiore del corpo. Richiede una coordinazione tra diversi gruppi muscolari, i quali si contraggono e si rilassano durante l’arco del movimento. Sono necessari una buona mobilità articolare e una corretta esecuzione del movimento, per […]
Cosa sono i Carboidrati? I carboidrati, detti anche glucidi sono sostanze formate da un atomo carbonio ed acqua. Hanno forma molecolare : (CH2O)n e sono contenuti negli alimenti di origine vegetale. Essi forniscono 4 kcal per grammo. Di queste calorie circa il 10% viene utilizzato dall’organismo per i processi di digestione ed assorbimento. I carboidrati […]
Allenamento in monofrequenza La monofrequenza è una metodologia di allenamento con la caratteristica di allenare i muscoli principali del corpo circa una volta a settimana (microciclo). Questa modo di allenarsi è molto utilizzato dai culturisti, anche se ultimamente la multifrequenza sta prendendo sempre più persone.Come impostare una scheda di allenamento in monofrequenza? Ogni muscolo […]
Dieta e Bodybuilding In questo articolo verranno illustrate alcune diete adottate dai culturisti per migliorare la propria condizione fisica; sappiamo che l’alimentazione incide circa l’ 80%. Le diete proposte per i bodybuilders sono spesso criticate dai medici e nutrizionisti perché non rispettano le percentuali dei macronutrienti proposti dall’INRAN. LE PROTEINE: Bene, sfatiamo il mito che […]
L’incremento della massa muscolare e la definizione “cutting” sono le due fasi principali del culturismo. La definizione muscolare o cutting si prefigge l’obbiettivo di ridurre al minimo quell’odioso spessore dell’adipe del nostro corpo (ovvero la massa grassa). Ovviamente, la difficoltà nel raggiungimento della massima definizione muscolare dipende da: Qualità della composizione corporea di partenza Predisposizione […]
Iniziamo col dire che le proteine sono indispensabili per il nostro corpo; sono presenti nelle ossa, nei muscoli, nei capelli, nella pelle, sintetizzano i principali ormoni (insulina, GH..). Le proteine sono formate da 22 aminoacidi, 9 essenziali e 13 non essenziali. Le principale funzione di questo integratore è far raggiungere il fabbisogno proteico nel caso […]
