LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FIBRE MUSCOLARI Le fibre muscolari sono le cellule che compongono i nostri muscoli; ogni muscolo è composto da diversi fascicoli, i quali sono formati da fibre muscolari. Grazie all’energia chimica emanata da queste cellule possiamo effettuare i movimenti (il tutto supportato dallo scheletro). Le fibre muscolari hanno un […]
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Heavy duty Che cos’è l’allenamento ‘Heavy Duty’? Con il termine ‘Heavy Duty‘ si intende un metodo di allenamento sviluppato da Mike Mentzer durante gli anni 80 (ha pubblicato due libri ‘Heavy Duty’ e ‘Heavy Duty 2’). Prima di questa scuola di pensiero, gli allenamenti erano caratterizzati da un alta intensità e volume, con molte serie […]
La Beta Alanina. Che cos’è la Beta-Alanina? La beta alanina è un aminoacido non essenziale che ha trovato un ampio utilizzo negli sportivi dopo la sua sintetizzazione, grazie ai numerosi vantaggi che offre. Questo aminoacido viene prodotto dal nostro corpo (fegato) o assimilato tramite alimenti (carne). Gli effetti della Beta Alanina sono dovuti alla […]
Come allenare al meglio i GLUTEI. In questo articolo spiegheremo gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei e la tipologia di allenamento. I glutei sono forse il gruppo muscolare più allenato dalle donne in palestra, utilizzando una miriade di esercizi che nella maggior parte dei casi sono poco utili per il suo sviluppo. […]
VITAMINA C La vitamina c, o meglio chiamata acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile e non sintetizzabile dall’uomo, in quanto necessita di introdurla mediante la dieta. L’ampia presenza in natura e l’ottima biodisponibilità, garantita dall’assorbimento intestinale dall’efficiente trasporto tissutale e dal riassorbimento tubulare, consentono fortunatamente di soddisfare anche i fabbisogni più esigenti. – La quantità […]
Lo Squat Lo squat è esercizio multiarticolare ed è considerato uno dei migliori esercizi per rafforzare e far crescere la parte inferiore del corpo. Richiede una coordinazione tra diversi gruppi muscolari, i quali si contraggono e si rilassano durante l’arco del movimento. Sono necessari una buona mobilità articolare e una corretta esecuzione del movimento, per […]
Le proteine sono i mattoni della massa muscolare, costituiscono il 90% del peso del sangue, l’80% dei muscoli ed il 70% della pelle. Sono composti organici complessi, elementi fondamentali di tutte le cellule animali e vegetali, sono costituiti da aminoacidi, legati tra loro dai cosiddetti legami peptidici. Esse ci forniscono circa 4 kcal per grammo. […]
La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente dal nostro organismo. Questo aminoacido è presente in grande quantità nella carne e nel pesce; viene sintetizzata utilizzando gli aminoacidi Arginina, Glicina e Metionina. La creatina interviene quando il muscolo compie uno sforzo (sforzi anaerobici alattacidi) ripristinando ‘l’energia muscolare’ cioè l’Adenosina trifosfato (ATP); durante uno sforzo la creatina […]
Cosa sono i Carboidrati? I carboidrati, detti anche glucidi sono sostanze formate da un atomo carbonio ed acqua. Hanno forma molecolare : (CH2O)n e sono contenuti negli alimenti di origine vegetale. Essi forniscono 4 kcal per grammo. Di queste calorie circa il 10% viene utilizzato dall’organismo per i processi di digestione ed assorbimento. I carboidrati […]
Dieta e Bodybuilding In questo articolo verranno illustrate alcune diete adottate dai culturisti per migliorare la propria condizione fisica; sappiamo che l’alimentazione incide circa l’ 80%. Le diete proposte per i bodybuilders sono spesso criticate dai medici e nutrizionisti perché non rispettano le percentuali dei macronutrienti proposti dall’INRAN. LE PROTEINE: Bene, sfatiamo il mito che […]
