Bodybuilding o Culturismo In questo articolo ci saranno le informazioni di cui avrete bisogno per capire al meglio di cosa si tratta questo sport e magari potrete togliervi qualche piccolo dubbio. Leggete e capirete la magia della cultura fisica. Basti pensare alla parola BodyBuilding per darsi l’idea di cosa possa essere, in inglese, la traduzione […]
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L’allenamento determina una secrezione ormonale diversificata secondo la durata e l’intensità dell’attività fisica. Se prendiamo come esempio un’attività aerobica di media-alta intensità, abbiamo la seguente secrezione ormonale: Da 0 a 5 minuti = La risposta secretiva di Adrenalina – Noradrenalina e Dopamina (neurotrasmettitore). Da 5 a 12 = Corticosteroidi (ormoni prodotti dalle ghiandole surrenali) e ormoni […]
La Carnitina La Carnitina intesa come integratore, principalmente, è utilizzata per il metabolismo dei grassi e nella riduzione dei trigliceridi. I suoi vantaggi principali sono perciò: aumento della perdita di grasso, aumento delle performance fisiche e aumento delle performance mentali. Ma studiamolo più nel dettaglio. Cosa è la carnitina? La carnitina è un a composto aminoacidico […]
Secondo il sistema antropometrico di De Giovanni di può fare una generica suddivisione dei Biotipi: ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Ectomorfo. Raggruppa tutti quegli individui con un metabolismo veloce, adatto a diete ipercaloriche, in particolare iperglucidiche. La statura è superiore alla larghezza delle braccia estese e la circonferenza toracica e minore alla metà della statura.Circonferenza caviglia […]
Perché ho del grasso corporeo? La massa grassa, nonostante sia odiata da tutti, è una splendida conseguenza evolutiva per proteggerci dalle situazioni più difficili. Cosa intendo? Il grasso ci ha permesso di sopravvivere in ambienti ostili con carenze di cibo, rappresenta infatti un ottima riserva energetica. I tempi moderni hanno ribaltato questo concetto, andando ‘contro […]
Heavy duty Che cos’è l’allenamento ‘Heavy Duty’? Con il termine ‘Heavy Duty‘ si intende un metodo di allenamento sviluppato da Mike Mentzer durante gli anni 80 (ha pubblicato due libri ‘Heavy Duty’ e ‘Heavy Duty 2’). Prima di questa scuola di pensiero, gli allenamenti erano caratterizzati da un alta intensità e volume, con molte serie […]
La Beta Alanina. Che cos’è la Beta-Alanina? La beta alanina è un aminoacido non essenziale che ha trovato un ampio utilizzo negli sportivi dopo la sua sintetizzazione, grazie ai numerosi vantaggi che offre. Questo aminoacido viene prodotto dal nostro corpo (fegato) o assimilato tramite alimenti (carne). Gli effetti della Beta Alanina sono dovuti alla […]
Come allenare al meglio i GLUTEI. In questo articolo spiegheremo gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei e la tipologia di allenamento. I glutei sono forse il gruppo muscolare più allenato dalle donne in palestra, utilizzando una miriade di esercizi che nella maggior parte dei casi sono poco utili per il suo sviluppo. […]
VITAMINA C La vitamina c, o meglio chiamata acido ascorbico, è una vitamina idrosolubile e non sintetizzabile dall’uomo, in quanto necessita di introdurla mediante la dieta. L’ampia presenza in natura e l’ottima biodisponibilità, garantita dall’assorbimento intestinale dall’efficiente trasporto tissutale e dal riassorbimento tubulare, consentono fortunatamente di soddisfare anche i fabbisogni più esigenti. – La quantità […]
Le origini del BodyBuilding. La storia del Bodybuilding è molto complessa ed articolata: ha più di 90 anni ed ha fatto dei cambiamenti mostruosi, basta paragonare i culturisti dei primi del 900 e quelli di oggi. Tutto ebbe inizio con Eugen Sandow (Königsberg, 2 aprile 1867 – Londra, 14 ottobre 1925) che, dopo una visita […]
