Stimolano la sintesi proteica Molta più energia durante gli allenamenti. Funzione anti-catabolica Aumentano il recupero muscolare dopo l’attività fisica Rafforzano il sistema immunitario Quando e come usare i BCAA? Gli aminoacidi hanno un dosaggio di circa 1gr/10 kg, cioè 1 grammo di aminoacidi ogni 10 kg del nostro corpo. Questo dosaggio è soggettivo, dipende […]
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Premetto dicendo che ogni tipo di dieta e di percorso alimentare deve essere seguito da persone sane e senza problematiche specifiche, rivolgetevi ad un esperto prima di fare di testa vostra. La dieta per la massa muscolare o ipertrofia, è un percorso alimentare che, associato ad esercizi specifici, permette la crescita del tessuto muscolare.Intanto […]
Bodybuilding o Culturismo In questo articolo ci saranno le informazioni di cui avrete bisogno per capire al meglio di cosa si tratta questo sport e magari potrete togliervi qualche piccolo dubbio. Leggete e capirete la magia della cultura fisica. Basti pensare alla parola BodyBuilding per darsi l’idea di cosa possa essere, in inglese, la traduzione […]
Il coenzima Q10 è un forte antiossidante presente nella maggior parte delle cellule del nostro corpo, in particolar modo nelle membrane cellulari e nei mitocondri, che sono la ‘centrale’ della produzione di energia. La funzione principale del Coenzima Q10 La funzione primaria di questo antiossidante è quella di intervenire nelle reazioni chimiche delle cellule prima […]
Cosa sono i grassi? Con il termine ‘grasso’ si intende un composto organico formato da carbonio e idrogeno. Si possono trovare nelle carni animali e in alcuni vegetali (olio..). Si dividono in 3 grandi gruppi: I Lipidi Semplici: sono presenti al 95% nel nostro corpo e comprendono i trigliceridi Lipidi Composti: abbiamo i fosfolipidi, i […]
OMEGA 3 & 6 L’omega 3 e 6 sono due acidi grassi polinsaturi, comunemente chiamati acido linoleico (omega 6) e acido alfa linoelico (omega 3). Sono grassi essenziali, quindi il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, per questo devono essere introdotti con la dieta. Dopo l’assunzione attraverso alimenti si convertono in acidi […]
LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FIBRE MUSCOLARI Le fibre muscolari sono le cellule che compongono i nostri muscoli; ogni muscolo è composto da diversi fascicoli, i quali sono formati da fibre muscolari. Grazie all’energia chimica emanata da queste cellule possiamo effettuare i movimenti (il tutto supportato dallo scheletro). Le fibre muscolari hanno un […]
La Beta Alanina. Che cos’è la Beta-Alanina? La beta alanina è un aminoacido non essenziale che ha trovato un ampio utilizzo negli sportivi dopo la sua sintetizzazione, grazie ai numerosi vantaggi che offre. Questo aminoacido viene prodotto dal nostro corpo (fegato) o assimilato tramite alimenti (carne). Gli effetti della Beta Alanina sono dovuti alla […]
Come allenare al meglio i GLUTEI. In questo articolo spiegheremo gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei e la tipologia di allenamento. I glutei sono forse il gruppo muscolare più allenato dalle donne in palestra, utilizzando una miriade di esercizi che nella maggior parte dei casi sono poco utili per il suo sviluppo. […]
Le proteine sono i mattoni della massa muscolare, costituiscono il 90% del peso del sangue, l’80% dei muscoli ed il 70% della pelle. Sono composti organici complessi, elementi fondamentali di tutte le cellule animali e vegetali, sono costituiti da aminoacidi, legati tra loro dai cosiddetti legami peptidici. Esse ci forniscono circa 4 kcal per grammo. […]
