Le origini del BodyBuilding. La storia del Bodybuilding è molto complessa ed articolata: ha più di 90 anni ed ha fatto dei cambiamenti mostruosi, basta paragonare i culturisti dei primi del 900 e quelli di oggi. Tutto ebbe inizio con Eugen Sandow (Königsberg, 2 aprile 1867 – Londra, 14 ottobre 1925) che, dopo una visita […]
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La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente dal nostro organismo. Questo aminoacido è presente in grande quantità nella carne e nel pesce; viene sintetizzata utilizzando gli aminoacidi Arginina, Glicina e Metionina. La creatina interviene quando il muscolo compie uno sforzo (sforzi anaerobici alattacidi) ripristinando ‘l’energia muscolare’ cioè l’Adenosina trifosfato (ATP); durante uno sforzo la creatina […]
Allenamento in monofrequenza La monofrequenza è una metodologia di allenamento con la caratteristica di allenare i muscoli principali del corpo circa una volta a settimana (microciclo). Questa modo di allenarsi è molto utilizzato dai culturisti, anche se ultimamente la multifrequenza sta prendendo sempre più persone.Come impostare una scheda di allenamento in monofrequenza? Ogni muscolo […]
Dieta e Bodybuilding In questo articolo verranno illustrate alcune diete adottate dai culturisti per migliorare la propria condizione fisica; sappiamo che l’alimentazione incide circa l’ 80%. Le diete proposte per i bodybuilders sono spesso criticate dai medici e nutrizionisti perché non rispettano le percentuali dei macronutrienti proposti dall’INRAN. LE PROTEINE: Bene, sfatiamo il mito che […]
L’incremento della massa muscolare e la definizione “cutting” sono le due fasi principali del culturismo. La definizione muscolare o cutting si prefigge l’obbiettivo di ridurre al minimo quell’odioso spessore dell’adipe del nostro corpo (ovvero la massa grassa). Ovviamente, la difficoltà nel raggiungimento della massima definizione muscolare dipende da: Qualità della composizione corporea di partenza Predisposizione […]
Iniziamo col dire che le proteine sono indispensabili per il nostro corpo; sono presenti nelle ossa, nei muscoli, nei capelli, nella pelle, sintetizzano i principali ormoni (insulina, GH..). Le proteine sono formate da 22 aminoacidi, 9 essenziali e 13 non essenziali. Le principale funzione di questo integratore è far raggiungere il fabbisogno proteico nel caso […]
