Allenamento in multifrequenza. L’allenamento in multifrequenza prevede di allenare ogni gruppo muscolare più volte a settimana. E’ l’allenamento base di ogni sport. Nell’ottica della crescita muscolare e della forza, possiamo fare delle considerazioni: la multifrequenza è adatta in modo particolare ai principianti, cioè coloro che ancora devono capire come allenarsi al meglio ed aumentare la […]
Tag: il tempio dei grossi
Cosa sono i grassi? Con il termine ‘grasso’ si intende un composto organico formato da carbonio e idrogeno. Si possono trovare nelle carni animali e in alcuni vegetali (olio..). Si dividono in 3 grandi gruppi: I Lipidi Semplici: sono presenti al 95% nel nostro corpo e comprendono i trigliceridi Lipidi Composti: abbiamo i fosfolipidi, i […]
Ci hanno sempre affermato che il cardio “brucia” il muscolo ed è quindi l’antagonista dei pesi. Ma veramente è cosi? Scopriamolo insieme.
OMEGA 3 & 6 L’omega 3 e 6 sono due acidi grassi polinsaturi, comunemente chiamati acido linoleico (omega 6) e acido alfa linoelico (omega 3). Sono grassi essenziali, quindi il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente, per questo devono essere introdotti con la dieta. Dopo l’assunzione attraverso alimenti si convertono in acidi […]
Polpacci, come allenarli? La domanda che ci poniamo appena iniziamo ad allenarci è : “ma i polpacci vanno allenati? E come?” Molti tendono a tralasciare i muscoli del polpaccio, perché non considerati importanti, oppure molti si arrendono perché non crescono come gli altri muscoli del nostro corpo. I polpacci sono muscoli che, come tutti gli […]
LE DIVERSE TIPOLOGIE DI FIBRE MUSCOLARI Le fibre muscolari sono le cellule che compongono i nostri muscoli; ogni muscolo è composto da diversi fascicoli, i quali sono formati da fibre muscolari. Grazie all’energia chimica emanata da queste cellule possiamo effettuare i movimenti (il tutto supportato dallo scheletro). Le fibre muscolari hanno un […]
Lo stacco da terra (Deadlift) Lo stacco da terra o Deadlift è uno degli esercizi multi articolari più utilizzati e completi che potete eseguire in sala pesi.Lo stacco rappresenta un esercizio ottimale e indespensabile per l’aumento della forza e dalla massa muscolare (ipertrofia). Lavora principalmente sui femorali, glutei, core, avambracci, muscoli lombari, trapezi, quadricipiti, bicipiti, […]
Heavy duty Che cos’è l’allenamento ‘Heavy Duty’? Con il termine ‘Heavy Duty‘ si intende un metodo di allenamento sviluppato da Mike Mentzer durante gli anni 80 (ha pubblicato due libri ‘Heavy Duty’ e ‘Heavy Duty 2’). Prima di questa scuola di pensiero, gli allenamenti erano caratterizzati da un alta intensità e volume, con molte serie […]
La Beta Alanina. Che cos’è la Beta-Alanina? La beta alanina è un aminoacido non essenziale che ha trovato un ampio utilizzo negli sportivi dopo la sua sintetizzazione, grazie ai numerosi vantaggi che offre. Questo aminoacido viene prodotto dal nostro corpo (fegato) o assimilato tramite alimenti (carne). Gli effetti della Beta Alanina sono dovuti alla […]
Come allenare al meglio i GLUTEI. In questo articolo spiegheremo gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei e la tipologia di allenamento. I glutei sono forse il gruppo muscolare più allenato dalle donne in palestra, utilizzando una miriade di esercizi che nella maggior parte dei casi sono poco utili per il suo sviluppo. […]
